Saskaņā ar National Geographic datiem, nesenie pētījumi ir atklājuši ekspertu atbalstītas metodes, kas palīdz uzlabot spēju atcerēties faktus un datus no ikdienas dzīves, tostarp asociāciju metodes, intervālu atkārtošanu un sensorisko stimulāciju.
Cilvēka atmiņas trauslums izpaužas ikdienas situācijās, piemēram, kad pazaudējat atslēgas vai aizmirstat cilvēka vārdu, ar kuru tikko iepazināties. Lai gan aizmāršība var būt nepatīkama, neirobioloģija ir pierādījusi, ka pastāv efektīvas metodes, kā uzlabot atmiņu un novērst šādus gadījumus. Saskaņā ar pētījumu, uz kuru atsaucas National Geographic, pastāv sešas galvenās stratēģijas, kas var optimizēt jūsu atmiņas spējas.
Atšķirībā no statiska faila, atmiņa darbojas kā selektīva sistēma: tā filtrē informāciju, lai izvairītos no garīgās pārslodzes, un dod priekšroku svarīgajam. “Nevajag pārslodzīt smadzenes ar lieku informāciju,” teica Čarans Ranganats, neirobiologs no Kalifornijas Universitātes.
Pirms piemērot konkrētas metodes, speciālisti uzsver veselīgu ieradumu uzturēšanas nozīmi. Pēc Maikla Hesselmo (Bostonas Universitāte) teiktā, pietiekams miegs ir nepieciešams, jo atpūtas laikā smadzenes konsolidē iegūtās zināšanas un saglabā tās ilgtermiņa atmiņā.
Nozīmīgas saiknes: asociācijas, kas ir vērts atcerēties
Pirmā stratēģija — izveidot nozīmīgas saiknes ar jauno informāciju. Ranganaths norādīja, ka smadzenes vislabāk atceras informāciju, ja tās var saistīt ar iepriekšējām zināšanām vai personīgo pieredzi. Piemēram, vārda asociācija ar kādu pazīstamu personu atvieglo informācijas iegaumēšanu.
Kad faktiem nav sākotnējās nozīmes, mnemonika — piemēram, abreviatūras, rimas vai dziesmas — nostiprina atmiņu. Daniel Willingham , psihologs no Virdžīnijas Universitātes, piebilda, ka spilgtas tēlainības un oriģinālas stāstus, tāpat kā mnemonika, ko izmanto, lai iegaumētu planētu secību, pastiprina šo procesu.
Intervālu atkārtošana un aktīva izvilkšana
Otrā stratēģija ir sadala mācību sesijas intervālos un praktizē aktīvu atkārtošanu . Informācijas atkārtošana ar pieaugošiem intervāliem veicina tās pārnesi uz ilgtermiņa atmiņu. Ranganat paskaidroja, ka šī metode ļauj izgūt atmiņas no dažādiem kontekstiem, nevis tikai no sākotnējā.
Turklāt mēģinājums atcerēties atbildi, pirms to meklēt vārdnīcā (tā saucamā atcerēšanās prakse), nostiprina neironu saites, nostiprinot zināšanas. Pat mēģinājums uzminēt faktu, pirms saņemt labojumu, var būt noderīgs, lai nostiprinātu pareizu atcerēšanos.
Lasīšana skaļi: „ražošanas efekta” spēks
Trešā ieteicamā metode ir informācijas izrunāšana. Vairāki pētījumi, uz kuriem atsaucas National Geographic, parādīja, ka lasīšana vai dziedāšana skaļi aktivizē smadzeņu kustību un dzirdes zonas, palielinot ar atmiņu saistīto neironu savienojumu skaitu.
Hasselmo paskaidroja, ka šis „ražošanas efekts” ir īpaši noderīgs, lai iegaumētu sarakstus vai īstermiņa datus, lai gan tas neveicina dziļu informācijas izpratni. 2024. gadā publicēts pētījums apstiprina ideju, ka skaļā lasīšana uzlabo vienkāršu uzdevumu, piemēram, iepirkumu saraksta sastādīšanu, iegaumēšanu.
Sensorā stimulācija un atšķirīgas atmiņas
Vēl viena stratēģija ir iesaistīt maņas mācību procesā. Ranganats pieņēma, ka uzmanības pievēršana vizuāliem tēliem, skaņām un smaržām darbības veikšanas laikā palīdz radīt skaidrākas un noturīgākas atmiņas.
Šī metode ir īpaši noderīga objektu atrašanās vietas noteikšanai, jo sensorās sajūtas nostiprina atmiņu. Hesselmo norādīja, ka jo vairāk maņu orgānu tiek iesaistīti, jo vairāk neironu un sinapšu tiek aktivizēti, kas vēl vairāk uzlabo atmiņu nākotnē.
Vizuālā organizācija un apzināta atmiņas veidošana
Piektais stratēģijas veids ir „atmiņas pils” metode jeb lokusu metode. Šī senā metode paredz iztēloties pazīstamu telpu un saistīt katru atcerēties vēlamo elementu ar noteiktu vietu šajā telpā.
Hasselmo norādīja, ka šī metode ir efektīva garu sarakstu vai runu iegaumēšanai, jo izmanto smadzeņu spēju saistīt informāciju ar pazīstamiem attēliem un vietām.
Ranganat un Willingham ir vienisprātis, ka, lai gan mnemoniskā metode nav nevainojama un nepārspēj citas metodes, tā ir efektīvs instruments liela apjoma datu organizēšanai.
Apzinātu atmiņu radīšana un ikdienas atmiņas transformācija
Sestā stratēģija ir vērsta uz apzinātu atmiņu radīšanu . Pēc Ranganata teiktā, daudzi cilvēki cenšas atcerēties svarīgus mirkļus, nevis konkrētas detaļas. Iepriekšēja pārdomāšana par to, ko vēlaties atcerēties, veicina dziļāku izpratni un uzmanību svarīgām detaļām un emocijām.
Mērķtiecīga šo zinātnisko stratēģiju izmantošana var pārveidot mūsu ikdienas attiecības ar atmiņu . Apzināti izlemjot, ko un kā atcerēties, katrs cilvēks var maksimāli palielināt savu spēju saglabāt to, kas patiešām ir svarīgi .
