Speciāliste Reičela Bāra intervijā laikrakstam The Telegraph dalījās ar stratēģijām, kā pārvaldīt emocijas, mazināt sociālo spiedienu un attīstīt ieradumus, kas veicina labklājību un līdzjūtību pret sevi.
„Lai dzīvotu labāk, ir jāpārstāj cīnīties ar savu smadzeņu darbību un jāsāk uz to raudzīties kā uz sabiedroto”. Ar šo pieņēmumu neirobioloģe Reičela Bāra attālinās no veselīga dzīvesveida industrijas dogmām un piedāvā citu viedokli: atslēga uz laimīgāku un veselīgāku dzīvi slēpjas izpratnē un rūpēs par smadzenēm, bez piespiešanas vai aizraušanos ar pašpalīdzības receptēm.
Barr, kas ir ieguvusi atzinību par savu izglītojošo darbu un aktivitāti sociālajos tīklos, aicina pārdomāt mūsu attiecības ar prātu un pieņemt stratēģijas, kas balstītas uz neirozinātni, lai cīnītos pret vientulību, stresu un nedrošību.
Viņa atrada savu aicinājumu neirozinātnē, pateicoties dziļai personīgai pieredzei. Dzimusi Fife, Skotijā, un ieguvusi izglītību Bristoles Universitātē un Lavelas Universitātē Kvebekā, viņa stāstīja, kā viņas mātes cīņa ar psihiskām traucējumiem ietekmēja viņas dzīvi.
“Mana māte jutās, it kā viņas smadzenes būtu sazvērušās pret viņu,” atcerējās Barre intervijā The Telegraph . Pēc mātes nāves viņa saprata, cik svarīgi ir izturēties pret smadzenēm ar līdzjūtību, tāpat kā pret bērnu vai mājdzīvnieku. Šī pieredze pamudināja viņu meklēt atbildes ārpus tradicionālajām pārdomām par labklājību.
Kritika veselīga dzīvesveida industrijai un neirobioloģiskajai pieejai
Neirobioloģe apšaubīja to, ka veselīga dzīvesveida un pašpalīdzības industrija liek peļņu augstāk par reālo cilvēku labklājību. Laikrakstā The Telegraph viņa paskaidroja, ka daži popularizē ideju par smadzeņu “uzlaušanu”, lai sasniegtu laimi, lai gan daudziem šādiem apsvērumiem nav zinātniska pamata.
„Mums jāpārstāj uzskatīt smadzenes par mašīnu, kuru var piespiest strādāt nepārtraukti,” viņš brīdināja. Sastopoties ar solījumiem par ātriem risinājumiem, viņš ieteica pieeju, kas balstīta uz neirobioloģiskām zināšanām un cilvēka prāta sarežģītības atzīšanu.
Viena no galvenajām identificētajām problēmām ir vientulība — mūsdienu slimība, kas dziļi ietekmē smadzenes un garīgo veselību. Izolācija un virtualitāte, kas raksturīga mūsdienu dzīvei, pastiprināja šo parādību, padarot to par risku veselībai un faktoru, kas var izraisīt domas par pašnāvību.
Viņš arī paskaidroja, ka ilgstošas vientulības apstākļos smadzenes pāriet pašsaglabāšanās stāvoklī: aizmugurējā augšējā smadzeņu garoza, kas atbild par informācijas apstrādi sociālajā vidē, zaudē efektivitāti, bet amigdala, emocionālās trauksmes sistēma, viegli aktivizējas. Tas apgrūtina mijiedarbību un veicina izolāciju.
Lai pārvarētu šo apburto loku, Barrs ieteica apzināti novērtēt savas domas un emocijas. Apzināšanās, ka smadzenes var izkropļot sociālo uztveri, palīdz izvairīties no automātiskām negatīvām interpretācijām.
“Ja jūtat, ka sociālā mijiedarbība neiet kā vajadzētu, atzīstiet savu vientulību un padomājiet, ka, iespējams, nepareizi interpretējat situāciju,” viņa ieteica. Viņa uzsvēra empātijas un situācijas ņemšanas vērā nozīmi, īpaši stresa vai sēru situācijās.
Stresa pārvaldības un identitātes stiprināšanas stratēģijas
Stress arī ieņem centrālo vietu analīzē. Viņš paskaidroja, ka saskaroties ar draudiem, smadzenes ražo kortizolu, tā saucamo „stresa hormonu”. Tomēr atkārtota stresa faktoru ietekme var izsūkt receptorus, kas atbild par šīs reakcijas regulēšanu, un izraisīt hronisku stresu.
Zinātniece stāstīja, ka studiju laikā viņa saskārās ar izdegšanu un atsvešinātības sajūtu. Viņa apzinājās šīs grūtības pēc tam, kad viņai tika diagnosticēts autisms un ADHD.
Lai tiktu galā ar stresu, Barrs ieteica mikrodozēt baudu — ik dienu iekļaut savā dzīvē mazus prieka mirkļus. Mīļākās dziesmas klausīšanās, saskarsme ar dzīvniekiem vai pastaiga — tie ir piemēri nodarbēm, kas palīdz smadzenēm un ķermenim atgūt mieru un pretoties uzkrātajam stresam.
Viņa ilustrēja šo koncepciju, izmantojot savu pieredzi kaķu kafejnīcā Bristolē, kur viņa atrada atvieglojumu saskarsmē ar dzīvniekiem. Viņa arī uzsvēra, ka kustības ir jābūt prieka avotam, nevis pienākumam, un ka veselības uzlabošanas mērķiem ir jābūt vērstiem uz personīgo baudu un iekšējo progresu, nevis uz ārējo izskatu.
Nenoteiktība un identitātes meklējumi arī strukturē Barras pārdomas. Evolūcijas veidota piederības vajadzība joprojām nosaka to, kā cilvēki veido savu identitāti un pašvērtējumu.
Temporāli -parietālais mezgls (TPM), smadzeņu daļa, kas ir ļoti svarīga, lai saprastu savas emocijas un sociālās normas, var tikt ietekmēta ar pašreizējo sociālo spiedienu. Pārmērīga koncentrēšanās uz to, lai atbilstu vai uzturētu noteiktu tēlu, var izraisīt trauksmi un nedrošību, jo īpaši, ja identitāte balstās uz ārējiem faktoriem, piemēram, modi vai statusu.
Lai stiprinātu savu identitāti, viņa ieteica izpētīt jaunas intereses un nodarbes, kas varētu sniegt patiesu gandarījumu un piederības sajūtu. Viņa stāstīja, ka, izmēģinājusi dažādus fitnesa veidus, viņa atrada sevi smagajā atletikā un spēka treniņos, kur atrada patiesu kopības un identitātes sajūtu.
Žēlsirdība pret sevi un emocionālā labklājība
Neirobiologs nonāca pie secinājuma, ka žēlsirdība pret sevi ir konsekventāka un noderīgāka nekā tradicionālā pašnovērtējuma . Lai gan pašnovērtējums lielā mērā ir atkarīgs no ārēja apstiprinājuma, žēlsirdība pret sevi nozīmē attieksmi pret sevi ar laipnību un sapratni, pat neveiksmes vai apmulsuma brīžos .
Kā Barr ziņoja The Telegraph , dažādi pētījumi ir parādījuši, ka līdzjūtība pret sevi veicina emocionālo stabilitāti un stabilāku pašnovērtējumu. Līdzjūtības prakse nozīmē atzīt savas ciešanas, neiegremdējoties tajās, un attīstīt patiesu vēlmi pēc personīgās labklājības.
Pēc zinātnieka teiktā, patiesas pārmaiņas sākas, kad jūs iemācāties rūpēties par savu smadzeņu un to saprast, padarot to par sabiedroto personīgajai identitātei un pašapziņai .
