Kā patiesībā laba novecošana izpaužas ikdienas dzīvē? Mans 74 gadus vecais tēvocis Žans pagājušajā nedēļā bez vilcināšanās uzkāpa uz jumta, lai iztīrītu notekcaurules pirms prognozētās vētras. Viņa dēls divas stundas brauca, lai viņu atturētu, bet, ierodoties, atklāja, ka tēvocis jau izskaidro jaunajam kaimiņam, kā salabot nobīdīto dakstiņu.
“Cilvēki uz mani skatās, it kā es vienā naktī būtu kļuvis trausls,” viņš man pēc tam teica, maisot cementu nelielam dārza celiņam. “Es esmu vecs, bet vēl neesmu gatavs.”
Vēl viens veids, kā novecot
Žans neviļus kļuva par dzīvu piemēru tam, kā var izskatīties novecošana, ja nepieņem valdošo viedokli par tās lejupslīdi. Viņš dzīvo ar tādu pašu enerģiju kā piecdesmit gadu vecumā, varbūt pat ar lielāku, tagad, kad viņu vairs neapgrūtina ne saspringta karjera, ne ikdienas bērnu audzināšanas slogs.
Novērojot to septiņdesmit gadu garumā, es sapratu, ka atšķirība starp tiem, kas uzplaukst, un tiem, kas novīst, bieži vien ir atkarīga no ļoti vienkāršām izvēlēm, kas atkārtojas dienu no dienas.
Kad sabiedrība mums saka, ka jāpalēninās
Mūsu kultūrā ir pieņemts attēlot sešdesmit gadus kā atskaiti līdz aktualitātes zaudēšanai. Tomēr „veiksmīgas” novecošanas modeļi liecina, ka negatīvās gaidas bieži kļūst par pašizpildītiem pareģojumiem.
Tomēr arvien vairāk cilvēku pierāda vāju korelāciju starp hronoloģisko un funkcionālo vecumu. Šie piemēri nav ģenētiski nosacīti izņēmumi: tie ir cilvēki, kuri sapratuši, ka spējas saglabājas, pateicoties to izmantošanai, nevis atpūtai.
1. Jūs piecelaties no grīdas bez citu palīdzības.
Paskatieties, kā kāds mēģina veikt šo, šķietami vienkāršo kustību: piecelties no grīdas, neatsperoties pret mēbelēm un neizstiepjot rokas. Tam nepieciešams daudz vairāk nekā vienkārši spēks. Tas prasa elastību, līdzsvaru un pašapziņu.
Tests „sēdēt-celties” pat tiek saistīts ar ilgmūžības prognozēm. Bet Džins to izsaka citādi: „Patiesais pārbaudījums ir tas, vai jūs varat spēlēties uz grīdas ar mazbērniem vai paņemt kaut ko no zem dīvāna, netraucējot nevienu.”
Piemēram, viņš bez vilcināšanās sēžas uz grīdas diskusijas vidū un mierīgi piecelas, nepārtraucot savu runu.
Neatkarība izpaužas ikdienas darbībās, par kurām mēs nekad nedomājam… līdz brīdim, kad tās kļūst grūtas.
2. Jūs apgūstat tehnoloģijas, nelūdzot palīdzību.
Papildus e-pasta pārbaudīšanai, patiesi ērta digitālās pasaules izmantošana ir kļuvusi par enerģiskuma pazīmi. Banku aplikācijas, videozvani, straumēšanas platformas… bet arī patstāvīga tehnisko problēmu risināšana vai prasme izmantot sociālos tīklus.
Regulāra digitālo tehnoloģiju izmantošana, pat pēc 60 gadu vecuma, uztur smadzeņu plastiskumu un stiprina sociālās saites. Bet visvērtīgākā uzvara slēpjas citā: neļaut sev tikt izslēgtam no nepārtraukti mainīgās pasaules.
74 gadu vecumā Žans apguva videomontāžu, lai uzņemtu īsus filmus draugu dzimšanas dienām. “Mans mazdēls kādreiz man to parādīja. Tagad es, iespējams, zinu vairāk triku nekā viņš,” viņš joko.
3. Jūs vienmēr pārliecinoši braucat naktī.
Ar vecumu nakts redze var kļūt par problēmu: lukturu atspīdumi var nogurdināt, un attāluma uztvere var kļūt neskaidra. Naktī nebraukšana bieži nozīmē daļēju brīvības zaudēšanu.
Žans savukārt turpina braukt gan dienā, gan naktī, pat slikta laika apstākļos. Pagājušajā mēnesī viņš brauca mājās no koncerta pusnaktī caur tik biezu miglu, ka vairāki jaunie autovadītāji nolēma apstāties.
„Man ir laba redze, lieliska reakcija, un es nepaskatos uz tālruni, braucot. Es jau jūtos daudz drošāk nekā puse autovadītāju,” viņš smaida.
Ar vecumu saistītās redzes izmaiņas ietekmē spēju vadīt automašīnu naktī, bet šīs viegluma saglabāšana pie stūres pēc 60 gadu vecuma, īpaši naktī, ir skaidrs pazīme, ka informācijas apstrādes ātrums, koordinācija un pārliecība paliek nemainīgi — visi šie ir vispārējās dzīvotspējas rādītāji.
4. Jūs pats nesat iepirkumus.
Katru iepakojumu, ja iespējams, vienā reizē no automašīnas līdz virtuvei. Runa nav par lepnumu, bet par funkcionālo spēku, kas izpaužas ikdienas darbībās.
Tas nozīmē arī nepieciešamību nest mazbērnus, pārvietot mēbeles vai ceļot ar savu čemodānu. Citiem vārdiem sakot, jūsu pasaule neaprobežojas ar vājumu.
Piemēram, Žans regulāri nes 15 kilogramu smagus maisus ar augsni savam dārzam, maisiņus ar suņu barību un pat kastes ar vīnu, kad pie viņa ierodas draugi. “Tajā dienā, kad vairs nevarēšu nest produktus,” viņš saka, “es trenēšos, līdz atkal varēšu.”
Saspiešanas spēks, līdzsvars zem slodzes, izturība — šīs spējas ir atslēga uz neatkarības saglabāšanu.
5. Jūs ejat kilometru bez īpašas sagatavošanās.
Nav nepieciešama skrejceļš, nūjas vai rehabilitācijas programma. Vienkārši ejiet, jo jums ir jāiet kaut kur, neizvēloties iepriekš soliņu, uz kura apsēsties, un neplānojot ārkārtas apstāšanos.
Ātrums un vieglums, ar kādu ejat, ir cieši saistīts ar kognitīvajām funkcijām un ilgmūžību . Bet vissvarīgākais ir brīvība, ko tie sniedz.
Žans divreiz dienā izved pastaigā savu suni, iet pēc maizes, kad var, un mīl izpētīt jaunas pilsētas kājām, nevis braucot ar tūristu autobusu.
„Ja jūs nevarat nokļūt kājām tur, kur vēlaties, — saka viņš, — jūsu pasaule ātri sarūk līdz attālumam starp divām autostāvvietām.”
6. Jūs patstāvīgi pārvaldāt savas finanses
Runa ir ne tikai par rēķinu apmaksu, bet arī par savu investīciju izpratni, nodokļu pārvaldību un pamatotu lēmumu pieņemšanu par apdrošināšanu. Vienvārdsakot, par izpratni par to, kas jums pieder un kāpēc.
Šī finanšu autonomija mobilizē izpildfunkcijas un aizsargā pret krāpšanu.
Žans, savukārt, rūpīgi pārvalda savu portfeli, uzrauga investīcijas un pats iesniedz nodokļu deklarācijas, izmantojot programmatūru, ko viņš apguvis gadu gaitā.
“Cilvēki domā, ka manā vecumā es sūtīšu naudu viltus princim internetā,” viņš joko. “Bet es vadu savus kontus jau pirms interneta parādīšanās.”
7. Jūs uzzināsiet ko jaunu bez attaisnojumiem.
Jauns hobijs? Jaunas prasmes? Ne tikai krustvārdu mīklas, sudoku vai galda spēles, bet īsta mācīšanās pieredze, kas prasa pūles, pacietību un zināmu iecietību pret vilšanos.
68 gadu vecumā Žans sāka nodarboties ar eļļas glezniecību. 70 gadu vecumā viņš sāka apgūt basku valodu, bet nesen pieteicās galdniecības darbnīcā. „Jā, es mācos lēnāk nekā 20 gadu vecumā. Nu un kas tad? Man nav kur steigties,” viņš saka, smaidot. Viņš man parāda plauktu, ko tikko izgatavojis: nepilnīgs, bet izturīgs un lepni apskaujams. Laiku pa laikam, kad viņš ir laimīgs, viņš pateic dažus vārdus basku valodā.
Smadzenes saglabā savu plastiskumu visā dzīves garumā . Tieši sociālās gaidas, nevis reālās spējas, bieži kavē mācīšanos pēc 60 gadu vecuma.
8. Jūs ceļojat viens pats.
Biļešu rezervēšana, vietas meklēšana lidostā, pielāgošanās negaidītiem notikumiem: ceļot vienatnē nenozīmē, ka jāņem mugursoma un jānakšņo hostelī, bet tas arī nenozīmē, ka jāaprobežojas ar organizētiem ceļojumiem senioriem. Runa ir par to, lai izveidotu savu maršrutu un ceļotu savā tempā.
Pagājušajā mēnesī Žans atgriezās no ceļojuma uz Madridi, kuru viņš bija plānojis un veicis pilnīgi viens pats. „Cilvēki uz mani skatījās tā, it kā es gatavotos iekarot Everestu,” viņš saka. „Tas ir Madrides! Šeit ir viesnīcas, ārsti, Wi-Fi… Kas man varēja traucēt?”
Ceļošana vienatnē prasa izturību, elastīgumu, pašapziņu un zināmu piedzīvojumu alkas — visas šīs ir pazīmes, kas liecina par dzīves spēku.
9. Jūs pats apkopjat savu māju
Dzīvot mājā nozīmē ne tikai tajā dzīvot, bet arī uzturēt to labā stāvoklī. Vai tas būtu neliels remonts, sezonas apkopes darbi vai tehniskā palīdzība, profesionāļu piesaistīšana ir jābūt izvēlei, nevis pienākumam.
Žans neriskē bez vajadzības, bet kontrolē to, ko var izdarīt pats. Viņš tīra notekcaurules, pārkrāso slēģus, maina tekošu krānu vai ziemā izlaiž gaisu no radiatoriem.
“Mani bērni gribētu, lai es pārceltos uz māju, kas neprasa īpašu kopšanu,” viņš atzīst. “Bet kādu skaistu dienu es vairs neizmantot savas prasmes un galu galā tās zaudēšu.”
Regulāra mājas kopšana nav tikai komforta jautājums: tā ir arī reāla iespēja palikt aktīvam, neatkarīgam un pārliecinātam par saviem spēkiem.
10. Jūs paliekat ārā pēc pulksten 9 vakarā.
Aiziešana pensijā nav pielikusi punktu jūsu sabiedriskajai dzīvei. Koncerti, vakariņas, teātris… jūsu enerģija sniedzas tālu ārpus vienkāršas seriālu skatīšanās.
Žans turpina pilnībā baudīt vakarus. Viņš apmeklē džeza koncertus, piedalās musette stila deju vakaros, vēlu vakariņo ar draugiem un nekad neizlaiž filmu pirmizrādes, pat vēlu vakarā.
«Četrdesmit gadus es agri cēlos uz darbu,» viņš smaidot teica. — Tagad es pats izlemju, kā pavadīt vakaru. Kāpēc vienkārši gulēt?”
Aktīva sociālā dzīve pēc 60 gadiem uzlabo veselību daudzās jomās: no emocionālās labklājības līdz kognitīvai stimulācijai.
Nobeiguma domas
Šīs 10 prasmes neaprobežojas ar konkrētiem uzdevumiem. Tās galvenokārt ir vērstas uz rīcības brīvības saglabāšanu pasaulē, kas bieži vien „jūsu paša labuma dēļ” cenšas uzlikt jums ierobežojumus.
Katrs punkts ir neatkarības forma, ko sabiedrība sagaida, ka jūs zaudēsiet pēc 60 gadiem: mobilitāte, tehnoloģiju pārvaldība, finansiālā neatkarība, sociālā aktivitāte. Žans noraida šo viedokli. Viņš nav izņēmums un nav apveltīts ar kādu īpašu ģenētiku. Viņš vienkārši pamanīja, kas notiek ar tiem, kuri bez iebildumiem pieņem aizspriedumus par novecošanu, un nolēma no tiem atbrīvoties.Viņš uztur savas spējas nevis ar pārmērīgiem pūliņiem, bet gan ar ikdienas praksi un regulāru ķermeņa un prāta izmantošanu. Viņš turpina darīt to, ko vienmēr ir darījis, pielāgojoties pēc nepieciešamības, bet nekad nevajadzīgi nepadodoties.Vecums ir tikai skaitlis.„Vecums ir tikai skaitlis” paliek tukša frāze, kamēr jūs to neesat redzējis praksē. Džins pierāda, ka spēku samazināšanās nav neizbēgama, ka dzimšanas dienas nenosaka jūsu spējas un ka neatkarību var saglabāt daudz ilgāk, nekā jūs domājat.Viņš necīnās pret novecošanu. Viņš to ignorē savā veidā, turpinot dzīvot pilnvērtīgu dzīvi: viens ikdienas uzdevums pēc otra, viena izbraukuma pēc otra, viens projekts pēc otra.
